Prve vježbe za očuvanje vizije stvorene su mnogo prije naše ere. Yogi, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nije zaboravio na naše oči. Sigurno su znali da je za najbolji rezultat, ne samo trening, već i dobar odmor.
Velika količina informacija koje svakodnevno "apsorbiramo" zahtijeva naše oči gotovo stalne napetosti. I, naravno, umorni su. Mnogi problemi s vidom proizlaze upravo iz prenapuha. Čak i osoba s "jedinicom" treba odmor za oči. Inače, nakon napornog rada mogu se pojaviti simptomi kao suhe oči, crvenilo, vid vida u daljinu. Što možemo reći o onima koji imaju bolju viziju - u ovom su slučaju oči jednostavno potrebne. Nije ni čudo što su U. G. Bates i njegov student M. D. Corbet, stvarajući vlastiti sustav poboljšanja vida, u velikoj mjeri temeljeni na toj činjenici.
Vježbe i opuštanje za oči koje će biti date u nastavku (ovo je Yogi kompleks, a vježbe u U. G. Batesu i M. D. Corbetu) su prilično jednostavne i neće trajati puno vremena. Ali ... sve je genijalno istovremeno jednostavno i teško. Stoga prvo pokušajte pažljivo pročitati opis vježbe. Ako je napisano da bi pokret trebao biti gladak - to je važno. Ako se daju preporuke o tome kako disati, obratite im pažnju. Ne zaboravite na ove "sitnice", a zatim će vježbe i odmor postati najučinkovitiji.
Prvo - odmor. Palming
Sjednite ravno, opustite se. Pokrijte oči na ovaj način: sredina dlana desne ruke trebala bi biti nasuprot desnog oka, isto s lijevom rukom. Palme bi trebale lagano ležati, nema potrebe da ih silom pritisnete na lice. Prsti se mogu preći na čelo, mogu se smjestiti u blizini - jer ste prikladniji. Glavna stvar je da ne postoje "klikovi" koji prolaze svjetlo. Kad ste se pobrinuli za to, spustite kapke. Kao rezultat, ispada da su vam oči zatvorene i, osim toga, prekrivene dlanovima ruku.
Sada spustite laktove na stol. Glavna stvar je da su vrat i kralježnica na gotovo jednoj ravnoj liniji. Provjerite da vaše tijelo nije napeto, a ruke, leđa i vrat trebaju biti opušteni. Disanje bi trebalo biti mirno.
Pokušajte se sjetiti nečega što vam pruža zadovoljstvo: kako ste se odmarali na moru, kako su vam svi čestitali na vašem rođendanu, Starry Sky ... ovu vježbu možete učiniti glazbi. Vrlo je teško namjerno opustiti oči (imajte na umu da također ne možete upravljati svojim srcem). Stoga ne trebate pokušavati kontrolirati svoje stanje-to će samo naštetiti ciljevima lekcije, umjesto toga bolje razmislite o nečemu ugodnom.
Vježba se može izvoditi na poslu, uređujući kratke pauze. Čak i za 10-15 sekundi, vaše će oči imati vremena za malo odmora. Ali, naravno, bit će bolje ako izdvojite barem nekoliko minuta za opuštanje.
Nakon izvođenja vježbe (pogotovo ako ste je izvodili već duže vrijeme), postupno otvorite dlanove, pustite da se oči malo koriste na svjetlost, a tek tada ih otvorite.
"Pismo nosu"
Ova vježba usmjerena je i na opuštanje mišića očiju i na opuštanje vrata. Napetost u ovom području krši pravilnu prehranu očiju (drugim riječima, proces opskrbe krvlju usporava).
Vježba se može izvoditi i laganje i stajaće, ali najbolje sjedenje. Opustiti. Zatvori oči. Zamislite da je vrh nosa olovka koju možete napisati (ili zamislite da dugačka linija pokazivača nastavlja nos-sve ovisi o tome koliko ste prikladniji, glavna stvar je da se vi i vaše oči ne naprežete). Sada napišite (ili nacrtajte) u zrak olovkom. Što točno nije važno. Napišite različita pisma, imena gradova i zemalja, malo pismo voljenoj osobi. Nacrtajte kuću s dimom iz cijevi (poput naslikanog u djetinjstvu), samo krug ili kvadrat.
Ako želite malo opustiti oči, sjedeći točno na radnom mjestu, možete zamisliti da ne pišete ne s olovkom, već vrhom igle na pincu. Tada vas kolege neće pitati što radite, jer će vam glava biti gotovo nevidljiva sa strane kretanja glave. Zaposlenici će pomisliti da samo sjedite s očima prekrivenim da se malo opustite. Što će biti blizu istine. Na isti način možete opustiti oči ako se vratite kući s posla u javnom prijevozu.
"Kroz prsti"
Opuštanje očiju može se postići zbog činjenice da gledate bez koncentriranja na jednu stvar. Da biste uklonili napon iz očiju, nudi vam se ova vježba. Može se izvoditi dok sjedite, dok stoji.
Savijte ruke na laktu tako da su dlanovi malo ispod razine očiju. Uklonite prste. Napravite glatke zavoje s glavom desno i desno, dok gledate kroz prste, u daljinu, a ne na njih. Pustite da pogled klizi bez zadržavanja na jednoj stvari. Ako sve učinite kako treba, vaše će ruke "plivati" pored vas: trebalo bi izgledati da se kreću.
Napravite tri okretaja s otvorenim očima i tri sa zatvorenim (dok čak i zatvorene oči ne bi trebalo "držati" svojim pogledom. Vježbajte 20-30 puta, slobodno dišite, ne naprežu.
Ako ne možete postići učinak kretanja, pokušajte to učiniti. Proširite kažiprst. Mora "potražiti". I nos bi ga trebao dodirnuti. Zatvorite oči i okrenite glavu udesno i desno tako da ga nos, prolazeći po prstu, dodirne. Bez prestanka okretanja glave, otvorite oči (samo ne koncentrirajte pažnju na prst, pogledajte u daljinu!). Vjerojatno ćete vidjeti da se prst "kreće".
Jutarnji kompleks
Za one kojima je teško otvoriti oči ujutro, ovaj će kompleks biti pravi spas. A ako se tijekom dana možete palmirati (za vrijeme ručka, svakih 1-2 sata najmanje 10-15 sekundi) i "napisati" nešto s nosom (u vrijeme ručka i na putu s posla), osjetit ćete da će vam se s vremenom očiju prestati umor kao i prije. Noću možete raditi nekoliko vježbi. Pogotovo ako prije nego što odete u krevet, gledate TV, sjedite za računalom ili čitate.
Dakle, opet natrag do jutra.
- Dosegnite temeljito, kotrljajte se nekoliko puta s jedne strane. Ne zadržavajte dah. Naprotiv, dišite duboko i mirno.
- Nekoliko puta širom otvorite oči i usta.
- Čvrsto zatvorite oči (6 puta), napravite 12 svjetla.
- Učinite vježbu "Pismo nosu".
- Napravite vježbu za obrve (pogledajte opis u nastavku).
- Napraviti okret prsta.
- Napraviti palming.
Palming bi trebao trajati oko 5 minuta. Ostatak kompleksa (6 prethodnih vježbi) trebao bi zauzeti isto vrijeme.
Vježba za obrve
Ujutro, mnogi od nas žele reći kako je Gogolov VIU: "Podigni me kapcima!" I s vremenom postaju teže i teže. Vježba za obrve ne samo da će pomoći vašim očima da se riješe pritiska ove ozbiljnosti, već će i pomoći da izgledate mlađe.
Podignite obrve što je više moguće, dok slijedite osjećaj koji se pojavljuje u gornjem dijelu ušiju. Vaš je zadatak reproducirati taj osjećaj bez podizanja obrva s vremenom. Naravno, ne mogu svi odmah raditi takvu vježbu. Moguće je da prvi put podižete obrve, nećete uhvatiti nikakve posebne senzacije. Ne žurite, slušajte sebe i uspjet ćete.
Glavni kompleks joge za oči
Ovaj se kompleks preporučuje za održavanje vida u dobrom stanju. Prema samim Yogisima, ako to radite svakodnevno ujutro i navečer, počevši od mladosti, možete održavati dobar vid do starosti i ne koristiti naočale.
Prije nego što izvedete kompleks, sjednite u prikladnoj pozi (dobro, ako možete sjediti za petama na gimnastičkoj prostirki, ali možete sjediti na stolici). Ispravite kralježnicu. Pokušajte opustiti sve mišiće (uključujući mišiće lica), osim onih koji podržavaju sjedeći položaj tijela. Pogledajte izravno ispred sebe u daljinu, ako postoji prozor - pogledajte tamo, ako ne, pogledajte zid. Pokušajte se usredotočiti na svoje oči, ali bez pretjerane napetosti.
Vježba broj 1
Udisanje duboko i polako (po mogućnosti sa želucem), pogledajte u smetnju, držite oči u ovom položaju nekoliko sekundi. Polako izdahnete, vratite oči u originalni položaj i zatvorite nekoliko sekundi. S vremenom, postupno (ne ranije nego nakon 2-3 tjedna), kašnjenje u gornjem položaju može se povećati (šest mjeseci kasnije do nekoliko minuta). Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba broj 2
Udahnite duboko, pogledajte vrh nosa. Odgodite nekoliko sekundi i, izdahnuvši, vratite oči u izvornik. Zatvorite oči na kratko vrijeme. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba broj 3
Na inspiraciju polako okrenite oči udesno ("dok se ne zaustavi", ali bez jake napetosti). Bez zadržavanja, izdisaja, vratite oči u originalni položaj. Okrenite oči ulijevo na isti način.
Prvo izvedite jedan ciklus, zatim dva (nakon dva do tri tjedna), a na kraju izvedite tri ciklusa. Nakon vježbanja, zatvorite oči nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba broj 4
Na inspiraciju pogledajte desni gornji kut (otprilike 45 ° od okomite) i bez ostavljanja vratite oči u svoj izvorni položaj. Na sljedećem udisanju pogledajte donji lijevi kut i vratite oči u početni položaj na izlazu.
Prvo izvedite jedan ciklus, zatim dva (nakon dva do tri tjedna), a na kraju izvedite tri ciklusa. Nakon vježbanja, zatvorite oči nekoliko sekundi.
Ponovite vježbu 3 puta.
Vježba broj 5
Udišući, spustite oči prema dolje, a zatim ih polako okrenite u smjeru kazaljke na satu, zaustavljajući se na samoj gornjoj točki (u 12 sati). Bez zadržavanja, počnite izdahnuti i nastavite okretati oči u smjeru kazaljke na satu (do 6 sati). Za početak, jedan je krug dovoljan, postepeno možete donijeti njihov broj u deset krugova (nakon dva do tri tjedna), dok bez zadržavanja, nakon prvog kruga, odmah započnite drugi. Zatvorite nakon izvođenja vježbe, očiju nekoliko sekundi. Zatim učinite ovu vježbu, okrećući oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Na kraju kompleksa morate napraviti palming (3-5 minuta)
Zaključujući odjeljak "Gimnastika za oči", želimo napomenuti da kako bismo postigli najbolji rezultat, moramo pratiti vaše zdravlje u cjelini. Prema stručnjacima, dobar vid u velikoj mjeri ovisi o pravilnoj prehrani, uključujući prisutnost dovoljne količine vitamina. Imajte na umu da je najkorisnija - prirodna (a ne umjetna i ne -brinute) namirnice koja stoji u osnovi minimalne toplinske obrade. Ona ona zadržava najveću količinu korisnih tvari.